כאב גב תחתון
המון אנשים סובלים מכאב גב, ההערכה היום עומדת על כ-80 אחוזים מהמבוגרים שחווים בצורה זו או אחרת סימפטומים מתמשכים של כאבי גב תחתון בשלב כלשהו בחיים.
הסיבות העיקריות לכאב גב הם שרירים חלשים או מתח גבוה, אין זה מפתיע שכאב בגב התחתון נחשב הגורם מספר אחת של נכות ברחבי העולם.
באופן טבעי, הרבה מחפשים הקלה וטיפול לכאב שלהם בגב התחתון.
הסיבות לכאב גב תחתון
הכאבים בגב תחתון יכול להיות קלים עד חמורים מאוד בהתאם לסיבה של הכאב: בלט דיסק, פריצת דיסק, דחיסה או היצרות של החוליות, עקמת לורדוזה, קיפוזה, סקוליווזיס ועוד...
גורמי הסיכון החשובים לבעיות גב תחתון כוללים: היסטוריה משפחתית של כאבי גב, עישון, עודף משקל, הריון, דיכאון, עבודה פיזית או אורח חיים ללא פעילות.
אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים מפתחים כאבי גב תחתון היא יציבה לא נכונה. עם הזמן הגוף מפתח מערכת של פיצויים כדי לאזן את המצב ולהוריד את הלחץ הנוסף מהגב.
למרות שאנשים בכל הגילאים חווים כאבי גב תחתון, אנשים בגיל העמידה (במיוחד כאשר הם סובלים מעודף משקל) ובגיל השלישי הם בעלי סיכוי גבוה לפתח תסמינים חמורים, ולכן בעיקר הם יכולים להפיק תועלת רבה מטיפולים לכאבי גב תחתון כמו טיפול בדיקור, צמחים, כירופרקטיקה, עיסוי ופעילות גופנית סדירה.
הטיפול ברפואה סינית עוזר מאוד לכאבים ומקל באופן מידי, ופותר את הבעיה מן השורש.
אם אתם רוצים להרגיש טוב יותר, להוריד את הכאב, להצליח לזוז ולהתכופף ללא כאבים
אני מזמין אתכם ליצור קשר ולראות איך אני יכול לעזור לכם.
מה אפשר לעשות
פעילות גופנית באופן קבוע, כולל תרגילים אירוביים, יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב על ידי חיזוק והגדלת הגמישות. ירידה במשקל ושמירה על משקל בריא, הפחתת דלקת, שיפור היציבה והפחתת הפיצויים שהגוף פיתח על מנת להימנע מהכאב.
בהתחלה מומלץ לחזק את השרירים הפנימיים כדי למנוע כאבים בגב תחתון ולחזק את הגוף מבפנים:
טיפים להקלה בגב התחתון:
להתחיל בהדרגה תכנית פעולה חדשה.
לחמם ולמתוח לפני תחילת האימון.
ללמוד יציבה נכונה.
לנעול נעלי התעמלות, או נעלי בר-פוט.
להימנע מלשבת יותר מדי במהלך היום.
לתת לעצמך מספיק מנוחה בין אימון לאימון אחרת יהיה קשה להתאושש.
תרגול יוגה באופן קבוע יעזור המון לגב תחתון שלך. אני ממליץ לכם להתחיל עם תרגיל בירכת השמש,
מחקר של למעלה מ-960 איש עם כאבים בגב תחתון מצא כי אלו שעשו יוגה למשך 12 שבועות חוו שיפור משמעותי בהשוואה לקבוצת ביקורת. (1)
מדיטציה יכולה גם לעזור לאנשים להתמודד עם כאבים כרוניים בצורה יעילה ביותר. (2)
הערה חשובה: בכל תרגיל שאתם עושים, מומלץ להימנע מכאב. אם אתם מרגישים לא בנח בתרגיל מסוים, מומלץ לבצע אותו בדרגת קושי קלה יותר או בגרסה אחרת. בכל מצב לא להגיע למצב שבו הגב כואב במהלך התרגיל.