כאב במרפק - טניס אלבו​

יש לך כאבים במרפק שלא עוברים?

אולי יש לך טניס אלבו

 

מרפק טניס נגרם ע"י שימוש יתר של האמה/המרפק/פרק כף היד. שימוש חוזר ולא נכון ביד רק יחמיר את הבעיה עוד ועוד. כאב במרפק הוא כאב שמשפיע בעיקר על ספורטאים, במיוחד אלה המשתמשים באותה יד לעתים קרובות כמו שחקני טניס וגולף, אבל יש עוד הרבה מקצועות שיכולים לעשות דלקת במרפק: גינון, צבעי, הנדימן, עובד בניין, טבח, נגר, שרברב, אומן, צייר, מוזיקאי ואנשים שסורגים הרבה.

מרפק טניס נגרם על ידי דלקת סביב המרפק, אשר יוצר נפיחות, נוקשות, כאבים ומגבלה להזיז את היד. לרוב הכאב יתפתח בזרוע הדומיננטית.

 

בדרך כלל לוקח חודשים לשים לב שיש לך מרפק טניס, וכשהסימפטומים החמורים יותר יתחילו להופיע הכאב יכול להיות אינטנסיבי והטיפול ארוך יותר, לכן מומלץ לטפל כמה שיותר מוקדם.

 

אם אובחנת עם דלקת במרפק במצב חריף מומלץ לתת למקום מנוחה, לקרר עם קרח את המקום ביומיים הראשונים, לאחר מכן למתוח מידי פעם, למרוח משחה איכותית נוגדת דלקת ותרגילים לחיזוק האזור. אלו הן הדרכים הטובות ביותר להתחיל את תהליך הריפוי.

אם הכאב מטריד אתכם באופן קבוע והייתם רוצים להעלים את הכאב, להפחית את מספר משככי הכאבים ובכללי להרגיש יותר טוב,
אני מזמין אתכם ליצור קשר ולראות איך אני יכול לעזור לכם.
הטיפול ברפואה סינית עוזר מאוד לכאבים ומקל באופן מידי, ופותר את הבעיה מן השורש.

מתיחות ותרגילים למרפק טניס כוללים

מתיחות ותרגילים מומלץ לעשות למרות הכאב, עם הזמן טווח התנועה יגדל והכאב ירד.

  1. החזיקו משקולת קלה (אפשר בקבוק מים קטן) והתחילו להרים ולהוריד את כף היד. לחזור על התרגיל 10 פעמים.

  2. החזיקו משקולת קלה וסובבו את כף היד מלמעלה ללמטה. לחזור על התרגיל 10 פעמים.

  3. לסובב את האמה כמה שניתן עד גבול הכאב במשך כ-5 דקות.

  4. ידיים ישרות, כף היד הבריאה לוקחת את כף היד הפגועה פעם כלפי חוץ ופעם כלפי פנים. כל מתיחה 30 שניות.

  5. לקחת כדור טניס ולגלגל אותו על המרפק. זה עיסוי עדין שמאוד יכול לעזור.

כל הזכויות שמורות - © יוסף פרנקל - מטפל ברפואה סינית

התכנים באתר זה הם בגדר המלצה בלבד ואינם מהווים כל תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי