איסומניה - בעיות שינה

האם לוקח לכם הרבה זמן להירדם אחרי שאתם נכנסים למיטה בלילה?

האם אתם מתעוררים לעתים קרובות במהלך הלילה ובקושי מצליחים להירדם שוב?

או אולי אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים מוקדם ללא שום סיבה נראית לעין, מרגישים מנומנמים וקמים עייפים?

אם עניתם בחיוב על חלק מהשאלות האלה, ייתכן שאתם סובלים מנדודי שינה.

 

לעתים קרובות משתמשים במונח נדודי שינה או אינסומניה כדי לתאר מצב שבו פשוט לא ישנים או ישנים ממש מעט, אבל למעשה רבים סובלים מהפרעת שינה כלשהי אך אינם מודעים אליה.

מה זו איסומניה- הגדרה קצרה:

נדודי שינה היא תופעה נפוצה מאוד ולמעשה רובנו חווינו נדודי שינה בשלב זה או אחר בחיינו.

נדודי שינה מאופיינים בקושי להירדם או קושי להישאר במצב שינה. אלה גורמים לנו לישון מעט מדי, שינה שאינה איכותית.

אם לוקח לכם יותר מ -30 דקות להירדם, או שאתם מוצא את עצמכם מבלה 30 דקות או יותר ערים במהלך הלילה אז כנראה שאתם סובלים מנדודי שינה.

כשאנו מתעוררים אנו צריכים להרגיש רעננים ומלאי מרץ, לכן אם אתם קמים עייפים או עצבניים סימן שהשינה אינה איכותית ולמעשה אתם לא ממש ישנים.  

רבים מאיתנו יחוו זמנים עם בעיות שינה במהלך חיינו, לעתים קרובות בתקופות של מתח או תינוק חדש, אך אם המצב לא משתפר לאחר כחודש, זה  עלול להפוך להיות כרוני וזה שלב שחשוב מאוד לטפל בו לפני שהמצב מתקבע.

סימנים לבעיות שינה:

כל מי שחווה בעיות בשינה יודע שזה לא משפיע רק על השינה. חוסר שינה או איכות ירודה של השינה גורמים למספר תופעות בכל הגוף:

שינויים במצב הרוח

קושי כללי בביצוע משימות יומיומיות

עצבנות

כאבי שרירים

קושי להירדם

התעוררויות תכופות

קושי להתרכז

שכחה

אם אתם מודאגים לגבי איכות השינה שלכם והייתם רוצים להיות ערניים יותר, לישון יותר בקלות, להיות פחות עצבניים, ופחות מפוזרים
אני מזמין אתכם ליצור קשר ולראות איך אני יכול לעזור לכם.
הטיפול ברפואה סינית עוזר מאוד לכאבים ומקל באופן מידי, ופותר את הבעיה מן השורש.

9 דברים שאתם יכולים לעשות או להפסיק לעשות כדי לשפר את השינה:

1. חושך

בזמן השינה כדאי לשהות בחדר כמה שיותר חשוך, אפילו מעט אור מפריע. בנוסף מומלץ להימנע מלהסתכל על אור בוהק רגע לפני שהולכים לישון כמו מסכים של פלאפון או טלוויזיה.

2. כושר

מומלץ להקפיד על כושר גופני לפחות פעמיים בשבוע (אך לא לפני השינה). התנועה מרגיעה את הגוף והנפש ונותנת שינה נינוחה וטובה.

3. זמנים קבועים

מומלץ ללכת לישון באותה השעה פחות או יותר, הגוף מזהה את השעה ומכניס את עצמו למצב שינה. אם כל פעם נלך לישון בשעה אחרת הגוף לא ידע מתי ללכת לישון.

4. אם לא נרדמים

אם לא נרדמת למשך 20 דקות קום כנראה שזה יקרה לא עכשיו. מומלץ ללכת קצת, לקרוא או לראות משהו חביב בטלוויזיה ולאחר מכן לנסות שוב.

5. הלקאה

אין תועלת בהלקאה עצמית כדוגמת  "מה, כבר 3 בלילה ואני עדיין לא ישן" זה לא מועיל לאף אחד.

6. מיטה זה לא משרד

כדאי להקפיד במיטה בעיקר לישון. הגוף עושה הקשרים בין פעולות ומקום לכן לא כדאי לאכול, לראות טלוויזיה,  לדבר בטלפון או לעבוד מהמיטה. במיטה ישנים.

7. קפאין

לא מומלץ לשתות קפה או משקאות שמכילים קפאין אחרי השעה 17:00. הקפה נשאר לנו במערכת למשך שעות רבות גם אם אנחנו לא מרגישים בו.

8. אכילה

מומלץ להימנע מאכילה כבדה מספר שעות לפני שהולכים לישון. הקיבה צריכה להיות מרוקנת בלילה, ולא לעבוד.

9. תה

שתיית תה מרגיעה לפני השינה כמו קמומיל או פסיפלורה עוזרת מאוד להיכנס למצב שינה.

 

תוספים

יש תוספים שאפשר לקחת אך אינני ממליץ לקחת אותם לטווח רחוק. אם יש מצב נקודתי שממש צריך בהחלט אפשר והם עדיפים על כדורי שינה.

מלטונין: 1-3 מ"ג חצי שעה לפני השינה, עוזר להירדם ונותן שינה עמוקה יותר.

פסיפלורה: 500 מ"ג לפני השינה, מרגיע את מערכת העצבים ואינו גורם לנמנום.

ולריאן: 600 מ"ג לפני השינה, יעיל עבור נדודי שינה, אך עשוי להיות ממריץ עבור חלק מהאנשים. מומלץ לפרק זמן קצר.

סידן ומגנזיום: 500 מ"ג סידן, 250 מ"ג מגנזיום, מינרלים מרפים ומרגיעים את הגוף.

ויטמין B12 (מתילקובלמין): מומלץ למי שיש חסר.

אני מזמין אתכם לבוא לטיפול ראשון בו נעשה אבחנה ונעבור על הקשיים והסימפטומים שלכם באופן אישי.

בטיפול תקבלו: הבנה טובה יותר של הבעיה, יחס אישי, זמן לעצמכם. בטיפול אסביר תוך כמה זמן תרגישו טוב יותר ותקבלו טיפים ותרגילים מותאמים אישית שניתן ליישם מיד ובקלות.

כל הזכויות שמורות - © יוסף פרנקל - מטפל ברפואה סינית

התכנים באתר זה הם בגדר המלצה בלבד ואינם מהווים כל תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי